[...] ale tutaj trzeba po prostu sie nauczyc wstawac z budzikiem%) jak nie masz wyboru i musisz wstac np. do pracy,m to mysle, ze sobie poradzisz. Gorzej jest jak np. pracujesz w domu zdalnie czy cos w tym stylu, to faktycznie z motywacja bywa gorzej. Ale ilosc glebokiego snu poprawila mi sie znacznie i od jakiegos czasu faktycznie duzo lepiej sypiam [...]
Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]
10.04 poniedziałek Kroki 7 000 Wg planu wolne, dużo siedzenia (długi powrót do domu autem). Nogi po weekendowym bieganiu cały czas obolałe. Dziś powinno być szybsze bieganie, ale nadal czuję mocno nogi. Wydaje mi się że nogi zupełnie nie są przyzwyczajone do szybszego tempa, bo w terenie nawet na płaskim wychodzi wolniej, więc te niedzielne 12km [...]
Tegoroczne Święta były w podróżach. Teraz już w domu. Oprócz siłowni i zwiedzania Krakowa wracając do domu obejrzeliśmy miejsce,którego byłem bardzo ciekaw z dwóch powodów ; była to radiostacja w Gliwicach-tam gdzie przed samym wybuchem wojny dokonano prowokacji przez Niemców,udajacych powstańców śląskich. To miało uzasadnić atak na Polskę dzień [...]
[...] tak aby dawało to oczekiwane efekty, ale zawsze musiałem poświęcić pasję. To prowadziło do zrezygnowania, bo zostawałem w tyle i utrzymywałem tylko sylwetkę trenując lekko w domu a skupiając się na pracy. Nie mam już 18 lat i tyle werwy. Trzeba wjechać na towar, ale chce to zrobić z głową aby po prostu moc robić to co uwielbiam robić z [...]
Juz po treningu i już w domu-pora teraz opracować zebrane materiału. Na dobry początek trochę zdjęć : /SFD/2023/4/10/e6e76dce9f084c96967d756cbc025b55.jpg /SFD/2023/4/10/fa1532ccf91a4769819b73a8e5c0776e.jpg
Już po treningachh i juz w domu. Mam furę materiału,trzeba to teraz opracować :) Parę zdjęć na rozgrzewkę : /SFD/2023/4/10/ad4ab591b33e40a686ff852a1daceaa8.jpg /SFD/2023/4/10/6958c2b73ae246d295b852188fbc2aba.jpg
PONIEDZIAŁEK -- Siłka miejska zamknięta ,w domu SMITH jakoś wolałem odpuścić --- pogoda piękna to rowerowanie 8-) Trasa do Bolkowa piękna z mocnym przewyższeniem ,dużo segmentów garmina i stravy ,na jednym z nich takim krótszym 1,5km z przewyższeniem 80m dałem z siebie więcej niż wszystko na górze spadłem z roweru wyjąc z bólu ,kilka minut [...]
Sobota i dzisiaj było biegane, uzupełnienie może jutro jak będzie wolna chwila. Póki co muszę spróbować w końcu się wyspać - pod tym względem nie lubię wyjazdów, a szczególnie tutaj bo nigdy się wyspać nie mogę i wracam ledwo żywa. Na szczęście jutro już będziemy w domu :-)
Dzisiaj dzień aktywny, mało co w domu siedzieliśmy, jak poszliśmy świecić jajka to zgodnie z planem po mszy Franek zasnął w wózku to obskoczylismy parę miejsc pieszo, a późnym popołudniem mieliśmy iść na buszowisko, ale pogoda była taka fajna że jeszcze poszliśmy na jeden spacer, ale tutaj już Franek 95% szedł :-) Piątek Zupa ogórkowa na golonce [...]
Cześć, od jakiegoś czasu przymierzam się do ogarnięcia sobie domowej siłowni. Jestem nowicjuszem stąd też pytanie do bardziej doświadczonych czy zestaw, który ułożyłem ma "ręce i nogi". Dodam, że mam 178cm wzrostu a budżet do 3000 zł. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie, pozdrawiam. Zestaw: [...]
[...] pewnie trening zrobię,by też sprawdzić sprzęt na siłowni oraz ustawić kamerę i ustawienia zdjęć. Jak widzicie-Święta się zapowiadają bardzo dynamicznie-żadnego siedzienia w domu i opychania się bez sensu :) Po Świętach też jeszcze jeden program chce nagrać - z Dawidem,którego znacie z poprzednich treningów i filmów. Dawid jest teraz w fazie [...]
Cześć Panowie! Pytanie odnośnie clena: - dlaczego tak często boli mnie łeb nie do wytrzymania? - dlaczego mam częste uczucie spadku cukru, pomimo że jest w normie (badałem)? Kręcę na rowerze, idę pobiegać i nagle zonk, jakby mi ktoś odciął nogi i mnie nie ma, a do domu jeszcze kilka km jazdy bądź biegu 8-)
[...] pewnie trening zrobię,by też sprawdzić sprzęt na siłowni oraz ustawić kamerę i ustawienia zdjęć. Jak widzicie-Święta się zapowiadają bardzo dynamicznie-żadnego siedzienia w domu i opychania się bez sensu :) Po Świętach też jeszcze jeden program chce nagrać - z Dawidem,którego znacie z poprzednich treningów i filmów. Dawid jest teraz w fazie [...]
[...] /SFD/2023/4/7/476c6ffaf27a46ac9fa46521d87a342f.jpg 7.04 piątek Rano próba scyzoryków, ale póki co te 36 to jest mój maks. W planach miał być trening siłowy, niestety w domu nie ma miejsca na ćwiczenia a pogoda nadal beznadziejna, pada bez przerwy więc nie ma jak poćwiczyć na zewnątrz. Z krokami też na razie lipa, wpadł krótki spacer w [...]
Czy czysta to nie wiem. Po opadach śniegu musiałem samochód umyć bo cały był jakiś białawy,nie wiem od czego . Z Bawarii juz pojechaliśmy w stronę domu z noclegiem w Pradze. A potem przez Karkonosze do domu :) W Polsce ceny w marketach mocno poszły w góre od mojego ostatniego pobytu. Ale Czechy się zrobiły jeszcze droższe od Polski. Benzyma ok [...]
[...] że nie będzie opóźnienia pociągu do Katowic a bilet kupię dopiero u konduktora). Następny pociąg przyjeżdża o 11:00 do Krakowa a trzeba jeszcze dotrzeć do siłowni }:-(. Powrotny pociąg z Krakowa jest ok. 16:00 a w domu będę ok.20:00. W sumie od 04:40 cały poniedziałek świąteczny w pociągach }:-((( Chyba jednak zrezygnuję z tego spotkania!
CZWARTEK - trochę siłowego w domu ,śpieszyłem się w dniu dzisiejszym żegnałem kolegę :-( WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 5 x 130kg OHP siedząc SMITH 3 x 6 x 85kg https://www.youtube.com/shorts/Kkyrc0hYPuw rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12,5kg krata za głowy leżąc 3 x 12 x 45kg podciąganie szeroko 7 x 5 shrugsy 3 x 15 x 90kg bicek [...]
[...] Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
